불면증으로 매일 고생하고 있다면, 숙면을 도와주는 영양소 섭취하기.

숙면을 돕는 음식
■ 키위 키위에는 칼슘, 마그네슘, 이노시톨이 풍부해 신경을 안 정시켜 준다. 특히 이노시톨은 수면을 돕는 지방이다.
■ 우유 따뜻한 우유를 마셔라. 우유에 함유된 트립토판이라 는 아미노산은 우리 몸 안에서 세로토닌이라는 신경전달물질로 바뀐다. 바로 이것이 수면을 돕는 성분이 된다.
■ 호두 호두는 불면증에 시달린 중국 황실의 서태후가 즐겨 먹던 것으로 유명하다. 호두엔 신경을 안정시키는 마그네슘, 짜증을 막아주는 칼슘, 혈압을 낮추는 칼륨이 풍부하 다.
■ 발레리안 허브 추출물은 스트레스 완화에 도움을 줄 수 있으며, 기원전부터 신경안정을 위해 사용했다는 기록이 있다. 중세 유럽에서는 그 약효를 귀하게 여겨 만병통치약으로 불릴 정도로 약으로서의 쓰임새가 많았다. 중추신경계를 진정시키는 작용을 하며 불면증·히스테리·불안증 등을 치료하는 효과가 있다. 또한 피로회복에도 효과가 있다고 하며 다리에 쥐가 나거나 머리에 비듬이 있을 때에도 사용하면 좋다. 그러나 장기간 복용하면 후유증이 있을 수 있기 때문에 주의해야 한다.

[네이버 지식백과] 서양쥐오줌풀 [Valerian/allheal] (두산백과)


숙면을 방해하는 음식
■ 수박 수박의 수분이 체내에서 소변으로 바뀌기까 지는 1시간 30분가량 소요된다.
화장실까지 들락날락해야 하는 괴로움을 피하기 위해선 잠자기 전 수박을 먹지 않는 것이 상책.
■ 맥주 술을 마시면 쉽게 잠이 드는 것 같으나 실제론 숙면 을 방해해 자는 동안 자주 뒤척이게 되며 중간에 쉽게 깬다는 사실을 알아두자.
■ 카페인 커피, 콜라, 초콜릿, 홍차, 녹차 등에 포함된 카 페인은 중추신경을 흥분시켜 수면을 방해한다