등산 자주 가시나요?? 건강하게 등산 즐기는 노하우 알려드릴게요.

등산 자주 가시나요?? 건강하게 등산 즐기는 노하우 알려드릴게요.

 

등산전 필수!

스크레칭으로 딱딱한 근육과 관절을 풀어 예기치 못한 부상을 방지한다.

목, 허리, 무릎, 발목을 살짝 당기는 느낌이 날 정도의 강도로 10초이상 지속시켜 준다.

 

433법칙

산에 오를 때 체력의 40% 하산할 때 30%를 쓰고, 나머지 30%의 체력은 만약의 사고에 대비해 남겨둔다.

오르막길을 오를 때는 가능한 체력소모가 적은 길을 선택한다.

 

적절한 휴식

산행 중 처음 몇 차례는 15~20 분 정도 걸은 후 5분 정도 휴식을 하다가 차츰 30분 정도 걷고 5~10분간 휴식한다.

산행에 적응이 되면 1시간 정도 걷고 10분간 휴식한다.

 

탈수증 예방

물은 등산 시작 15분 전에 한 잔 마시고, 20~30분마다 한잔씩 마신다.

오이, 당근, 귤등을 준비하여 수분과 동시에 비타민을 공급해주는 것이 좋다.